Бігові тренування, особливо регулярні або інтенсивні, висувають підвищені вимоги до організму. Під час бігу зростає витрата енергії, навантаження на м’язи, суглоби та серцево-судинну систему, а також збільшуються втрати води й електролітів із потом. Основою підтримки працездатності бігунів завжди залишається збалансоване харчування, яке покриває потреби в енергії та поживних речовинах.
Харчові добавки можуть розглядатися лише як допоміжний елемент, що підтримує нормальні фізіологічні функції організму. Вони не замінюють повноцінний раціон і не гарантують покращення результатів, але за певних умов можуть допомагати компенсувати дефіцити, які виникають через високі тренувальні навантаження або обмеження в харчуванні.
Найпоширеніші добавки, які використовують бігуни
Серед бігунів популярними є електроліти, зокрема натрій, калій і магній. Вони сприяють підтримці нормального водно-електролітного балансу та нормальної роботи м’язів, особливо під час тривалих пробіжок або в умовах високої температури. Їх застосування пов’язане насамперед із відновленням після втрат із потом, а не з безпосереднім підвищенням витривалості.
Вуглеводні добавки, такі як гелі або напої, використовуються під час тривалих забігів для підтримки енергетичного обміну. Вуглеводи є основним джерелом енергії для м’язів під час бігу, тому їх адекватне надходження допомагає зберігати працездатність на довших дистанціях.
Білкові добавки можуть бути корисними на етапі відновлення після тренувань. Білок сприяє підтримці та відновленню м’язової маси, що є важливим для бігунів, які поєднують біг із силовими вправами або тренуються з високою інтенсивністю. Їх ефективність залежить від загального споживання білка з раціону.
Безпека та регуляторні аспекти у Великій Британії
У Великій Британії харчові добавки для спортсменів, включно з бігунами, регулюються як продукти харчування. Це означає, що дозволено лише затверджені твердження, наприклад щодо підтримки нормального енергетичного обміну, зменшення втоми або нормальної роботи м’язів. Заборонено стверджувати, що добавки безпосередньо покращують спортивні результати або запобігають травмам.
З точки зору безпеки, бігунам слід бути обережними з надмірним споживанням добавок, особливо тих, що містять стимулятори або високі дози мінералів. Надлишок певних речовин може мати негативні наслідки для здоров’я. Тому рекомендовано дотримуватися доз, зазначених виробником, і розглядати добавки лише як доповнення до збалансованого харчування.
Раціональний підхід для бігунів полягає у поєднанні правильного раціону, адекватної гідратації, відновлення та поступового тренувального прогресу. Добавки можуть підтримувати ці процеси, але їх користь завжди залежить від індивідуальних потреб і загального способу життя.
джерело: sportsup.com.ua