Шахеди та ракети атакують наші міста вночі. Ворог працює на виснаження українців, адже вкрадений сон — це також зброя. Сон необхідний для стабільного психічного стану.
Мc.today розповіли як уникнути виснаження та лишитись продуктивним на роботі після нічних тривог і вибухів.
Експерти зазначають, що наш сон проходить через 90-хвилинні цикли, які складаються з фаз повільного (NREM-сну) та швидкого сну (REM-сну).
Виходячи з цього, людина може відновитись навіть за кілька годин сну.
Ось поради, які допоможуть виспатись під час нічних атак ворога:
- Сон потрібно структурувати так, щоб він складався з відрізків по 90 хвилин, тобто тривав сім з половиною, шість чи чотири з половиною години.
- Орієнтуватись потрібно саме на час підйому. До прикладу, якщо прокинутися потрібно о 6:30, то заснути треба о 5:00, 3:30, 2:00, 00:30 чи 23:00.
- Щоб підтримувати здоровий стан організму потрібно 35 циклів сну на тиждень (5 циклів на день). Отже, якщо попереднього дня людина лягла спати пізніше, сьогодні їй потрібно лягти раніше, щоб відновити потрібну кількість енергії.
- Час для відпочинку протягом дня. За можливості подрімати вдень, нею обовʼязково потрібно скористатись. Найкраще спати о 12 дня або з 17 до 19 години вечора.
- «Контрольовані періоди відновлення». Перед сном варто проводити корисні ритуали, які займатимуть пів години часу: читання, медитація, молитва, прослуховування музики, просто відпочинок в тиші.
- 90 хв для себе після пробудження. Звичайно, не кожен має таку можливість, але хоча б 1-2 рази на тиждень провести півтори години зранку в спокої дуже корисно для психіки.
- Для сну потрібно створити сприятливі умови: тиша, темнота, поза ембріона. Краще за все спати без подушки або з ортопедичною подушкою, дихати носом.
Слід турбуватись про себе та близьких, мінімізуючи фактори стресу та створюючи комфортні умови наскільки це можливо. Це допоможе зберегти здоровʼя організму, яке нам дуже потрібне для побудови життя, виховання дітей та досягнення цілей. Ворог не повинен цьому завадити.