В Україні триває масований ракетний обстріл. На наші міста летять ракети, ми зазнаєм руйнувань та втрат. Нервувати в таку хвилину цілком нормально, проте не варто дозволяти емоціям взяти верх і вдаватися до паніки.
Журнал Житомира зібрав кращі вправи для подолання страху під час ракетної небезпеки чи атаки шахедів.
Нормалізація дихання
Через стрес у людини пришвидшується серцебиття та частішає дихання, що змушує почуватись дискомфортно. Щоб уникнути задишки, потрібно скласти руки а животі, і, під час вдиху уявити, що всередині тіла роздувається кулька.
Під час видиху слід уявити, як ця кулька здувається. Слід допомагати їй «здутися» руками.
Також можна спробувати зробити видих вдічі довшим за вдих. До прикладу, на рахунок 1-2-3 — вдих, а на 1-2-3-4-5-6 — видих. Такі вправи допомагають знизити рівень стресу і протягом дня.
«Метелик»
Долоні потрібно схрестити шляхом зачеплення двох великих пальців один за одний. Далі їх кладуть на груди та ритмічно постукують по ключиці то однією, то іншою рукою, імітуючи крила метелика. Це допомагає краще відчути серцебиття, зосередити увагу на ньому та заспокоїтись.
Фото: соціальні мережі
«Заземлення»
За змоги слід стати у повний зріст і зосередити увагу на тому, як ноги щільно прилягають до землі чи підлоги (краще за все зняти взуття).
Варто спробувати відчути на собі силу тяжіння, уявити як ноги просто-таки вростають у грунт. Далі слід пустити уявне коріння якомога глибше. В цей момент слід сконцентрувати свою увагу на відчуттях, думках, диханні.
Вправа у людному місці
В людному місці можна сконцентрувати свою увагу на інших людях, особливостях їх зовнішнього вигляду, поведінці. Варто розглянути зачіски людей, наявність аксесуарів, звернути увагу на поєднання кольорів одягу тощо та інші деталі. Можна спробувати пофантазувати про характер людини, її сімейний статус, професію, хобі тощо.
Заземлювальний обʼєкт
Варто мати при собі річ, яка викликає гарні спогади та емоції. Це може бути маленька мушля з моря, камінчик, монетка, фігурка, гудзик, іграшка тощо.
Важливо тримати її під рукою, та, у момент стресу концентрувати увагу на почуттях, які вона викликає.
Не варто забувати і про базові потреби: їжа, вода, сон, позитивні емоції, відпочинок. Адже, погані події рано чи пізно закінчуються. Головне — зберегти здоровʼя собі та близьким.