Панічна атака представляє собою раптове відчуття всеохоплюючого страху, непояснюваного переляку, який дуже важко подолати. Такий епізод триває нетривалий проміжок часу та може повторюватись з певною періодичністю.
У таких випадках головне питання – як зупинити панічну атаку, оскільки відчуття це малоприємне. Атака може статися в будь-який момент та заважає нормальному ходу життя.
Які симптоми свідчать про епізод панічної атаки
Для того, щоб точно переконатися у наявності в себе панічних атак, слід переглянути список симптомів, що на це вказують:
- Задишка або гіпервентиляція;
- Прискорене серцебиття;
- Неприємні відчуття чи біль у грудній клітині;
- Відчуття задухи;
- Тремтіння тіла;
- Дезорієнтація, відсутність розуміння що відбувається;
- Підвищене потовиділення;
- Нудота;
- Запаморочення, слабкість, відчуття, ніби от-от втратиться свідомість;
- Оніміння чи поколювання різних частин тіла;
- Озноб чи припливи жару;
- Страх померти чи збожеволіти.
Причини виникнення панічної атаки
Причин для виникнення панічної атаки може бути декілька. Серед них: спадковість, психічні розлади, медичні фактори, порушення роботи організму.
Одна з теорій говорить про те, що виникненню панічної атаки передує зниження гормону під назвою гальмівний нейромедіатор. Його завдання полягає у пригніченні тривоги та розслабленні організму.
Також Серед причин спеціалісти називають підвищений рівень кортизолу – гормону стресу.
Деякі люди дуже чутливі до медичних препаратів, тому їх приймання може спричинити появу панічних атак.
Ще однією причиною може бути особливість роботи психіки людини чи наявність постійного стресу в житті. Нерідко панічні атаки виникають у людей, які страждають від ПТСР чи кПТСР. Симптоми можуть посилитися після травмуючої ситуації.
Як зупинити панічну атаку
Симптоми зрозумілі, причини також названі, проте як зупинити панічну атаку?
- Перш за все, необхідно намагатись контролювати своє дихання – дихати слід глибше. Це допоможе уникнути скованості в грудях та знизить рівень стресу. Практики повільних та глибоких дихань допоможуть навчитись контролювати ситуацію. Слід вдихнути животом протягом 4 секунд, далі затримати повітря в легенях на 7 секунд та повільно видихнути протягом 8 секунд.
Варто підкреслити, що метод ефективний не в кожному випадку, оскільки в деяких під час таких занять спостерігалось погіршення стану.
- Слід свідомо ставитись до стану панічної атаки. Що це означає? Варто визнати, що це короткий проміжок часу, після якого все знову стає на свої місця.
- Не варто нехтувати ароматерапією, оскільки вона показує високий рівень ефективності. Ароматичні палички, олії та свічки з ароматом лаванди допоможуть знизити рівень тривоги. Доведено, що аромат лаванди чинить на організм заспокійливу та розслаблюючу дію.
- Під час такого епізоду слід знайти спокійне місце, де немає або мінімум подразників. В тихому місці є можливість створити власний простір, зосередитись на диханні та інших методах самодопомоги;
- Концентрація на якомусь предметі допоможе відволіктись від нав’язливого стану паніки.
- Окремої уваги заслуговує метод 5-4-3-2-1. Спочатку слід подивитись на 5 предметів, далі послухати 4 різних звука, потім торкнутися 3 об’єктів, далі відмітити 2 аромати, а наостанок назвати 1 річ, яку можна скуштувати та звернути увагу на відчуття рецепторів у роті.
- Ще однією ефективною технікою є м’язова релаксація, яка представляє собою почергове розслаблення та напруження м’язів. Відвертає увагу від почуття страху та допомагає відновити контроль над власним тілом.
За неможливості самостійно впоратись із проблемою, слід обов’язково проконсультуватись із психологом. Він знайде індивідуальний шлях вирішення проблеми та допоможе підібрати медикаментозну терапію.