Людський організм має доволі складну структуру, а всі процеси, що відбуваються всередині нього, взаємопов’язані між собою. Для сталої роботи органів та систем дуже важливо, що в організмі були збалансовані всі поживні речовини. Не менше значення мають амінокислоти. Наприклад, гамма-аміномасляна кислота (ГАМК) має прямий вплив на нервову систему. Пропонуємо вам дізнатись більше про її властивості та особливості вживання харчових добавок з нею.
Гамма-аміномасляна кислота: особливості дії
ГАМК є хімічним передавачем в центральній нервовій системі, який контролює нейрональну активність та регулює нервові сигнали. До основних функцій гамма-аміномасляної кислоти належать:
- зниження активності нейронів, що дозволяє також знизити надмірну нервову активність;
- заспокоююча дія — ГАМК контролює стресові відповіді та регулює стан тривоги;
- регуляція сну — ГАМК бере участь у налагоджені циклів сну та активності;
- зниження рівня страху;
- антиконвульсантна дія — препарат можна використовувати для лікування епілепсії та інших судомних станів.
Показання до вживання ГАМК
ГАМК є доволі популярною харчовою добавкою, яку рекомендує вживати велика кількість медичних спеціалістів. В першу чергу її використовують для заспокоєння та релаксації, оскільки вона суттєво знижує рівень тривоги.
Також її рекомендують до вживання людям, які мають проблеми зі сном: довго засинають, прокидаються посеред ночі тощо. Ще одне показання — пережитий стрес або депресивні розлади.
ГАМК широко застосовують для лікування підвищеної нервової збудливості. Крім того, харчова добавка корисна для підтримки здоров’я мозку, пам’яті та когнітивних функцій.
Перед вживанням харчової добавки дуже важливо попередньо проконсультуватись з лікарем. Саме він має визначити доцільність БАДу та запропонувати оптимальну схему й дозування..
Ефективність харчових добавок з ГАМК
Питання користі вживання харчових добавок з ГАМК постійно досліджується вченими. Наприклад, у 2006 році було проведене спеціальне дослідження. Його результати показали: пацієнти, які вживали добавку ГАМК, відчували спокій навіть під час стресових подій, на відміну від тих, хто вживав плацебо. Вчені визначили, що розслабляючий ефект відчувався вже за годину після пиття пігулки.
Позитивно впливає ГАМК і на зниження артеріального тиску. У ході експерименту було визначено, що люди з незначним підвищенням артеріального тиску, вживаючи харчові добавки, відчували зниження показників через 2-4 тижні.
У 2018 році було проведене ще одне дослідження — люди, які пили ГАМК за годину до сну, швидше засинали, аніж ті, хто пив плацебо. Такий експеримент довів, що вже за чотири тижні регулярного вживання ГАМК у пацієнтів значно зростала якість сну.
Ймовірні побічні ефекти добавок ГАМК
Харчові добавки з ГАМК є доволі безпечними та безпроблемним. Втім у рідкісних випадках можуть виникати:
- головний біль;
- сонливість;
- м’язова слабкість;
- розлади шлунка.
В окремих випадках спеціалісти не радять керувати автомобілем або працювати зі складними механізмами під час вживання харчових добавок з ГАМК. За наявності будь-яких побічних ефектів треба негайно припинити їх вживання та звернутись до лікаря за консультацією.
Як підвищити ефективність харчових добавок ГАМК?
Для підтримки нервової системи та функцій мозку додатково рекомендується вживати харчові добавки, до складу яких входять:
- вітамін В6 — саме цей елемент є важливим для синтезу ГАМК, адже він відповідає за підтримку її нормального рівня;
- вітаміни групи В — ці нутрієнти сприяють здоров’ю нервової системи;
- магній — мінерал має релаксуючі властивості, а також сприяє заспокоєнню та покращенню якості сну;
- жирні кислоти Омега-3 — вони мають корисний вплив на мозкову функцію%
- антиоксиданти — речовини захищають мозок від впливу вільних радикалів та окислювального стресу.
Не слід забувати, що вживання будь-яких добавок краще попередньо узгоджувати з лікарем після ретельного обстеження організму.