Вітамін D3 є важливим елементом для підтримання здоров’я людини. Він відповідає за регуляцію кальцію та фосфору в організмі, що є ключовим для здоров’я кісток і зубів. Крім того, він впливає на імунну та нервову систему й інші важливі функції організму. У зв’язку з різною тривалістю сонячного дня влітку та взимку, виникає питання, чи потрібно змінювати дозування вітаміну D3 в різні пори року.
Сонячне світло й синтез вітаміну Д
Сонячне світло є основним джерелом вітаміну D3 для людини. Під впливом ультрафіолетових променів у шкірі синтезується холекальциферол, який є природною формою. Улітку, коли дні довші й сонячне світло є більш інтенсивним, організм може отримувати достатню кількість лише завдяки перебуванню на відкритому повітрі. Проте, взимку, коли сонячного світла менше й більшість людей проводить більше часу в приміщеннях, рівень синтезу вітаміну значно знижується. І тому потребує додаткового вживання добавок, таких як https://detrimax.ua/vitamin-d3/dozuvannya-vitaminu-d/.
Вплив сезону на дозування
Літній період:
- Улітку більшість людей отримує достатню кількість завдяки сонячним променям. Природний синтез вітаміну є найбільш ефективним і безпечним способом підтримання його оптимального рівня в організмі.
- Улітку потреба в дієтичних добавках може бути знижена, особливо якщо людина проводить багато часу на відкритому повітрі. Однак важливо враховувати індивідуальні особливості, такі як тип шкіри, географічне розташування та рівень сонячної активності.
Зимовий період
- Взимку кількість сонячних днів значно зменшується, що призводить до зниження рівня природного синтезу вітаміну D3. Це особливо актуально для північних регіонів, де зима триває довше.
- У цей період рекомендується збільшувати дозування вітаміну додатково. Наприклад, дієтична добавка Детрімакс® може бути корисною для підтримання необхідного рівня вітаміну D3 в організмі.
Рекомендації щодо дозування
Добова норма вітаміну D3 може варіюватися залежно від віку, стану здоров’я та пори року. За даними, наведеними на сайті Detrimax є інформація, що добова норма вітаміну для дорослих становить 20–25 мкг (800–1000 IU). Проте, у зимовий період, коли дефіцит вітаміну Д є більш імовірним, дозування може бути збільшене до 50 мкг (2000 IU) за консультацією лікаря.
Симптоми дефіциту:
- М’язова слабкість та біль у кістках. Ці симптоми можуть свідчити про недостатній рівень вітаміну D3, що впливає на здоров’я кісток і м’язів.
- Знижений імунітет. Вітамін D3 грає важливу роль у підтримці імунної системи, і його дефіцит може призводити до частих інфекцій та захворювань.
- Депресія та знижений настрій. Дефіцит вітаміну D3 може впливати на настрій та психічне здоров’я, викликаючи депресію та інші психоемоційні розлади.
Важливо проводити консультацію лікаря перед початком прийому будь-яких добавок, щоб уникнути можливих негативних наслідків передозування.
Медична література:
- Holick, M. F. (2007). Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266–281.
- Cashman, K. D., et al. (2016). Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? The American Journal of Clinical Nutrition, 103(4), 1033–1044.
- Pludowski, P., et al. (2013). Vitamin D supplementation guidelines. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 136, 3–12.