Живой Журнал
Сегодня: Нд, 18 Февраля 2018    23:55:47
Головна » Новини Житомира » 2014 » Жовтень » 3

Правила здорового сна

02 Октября 2014 4188 0.0 zhzh.com.ua

Для детей крепкий сон является способом переварить всю полученную за день информацию. Необходимое время для сна зависит от их возраста. Младенцы должны спать около 22 часов в сутки, детки 2-4 лет спят 16 часов, 5-летние спят 13 часов, а подросткам нужно всего 10 часов сна.

В наши дни от недосыпания страдают не только занятые взрослые, а и дети. Частой причиной такой проблемы является то, что взрослые перестали следить за организацией сна. Даже дома малыши получают все меньше возможностей спать крепко. Детям разрешают допоздна смотреть мультики, играть в активные компьютерные игры, сидеть за уроками.

Последствия такого недосыпания на взрослых и детях сказывается по-разному. Если у первых понижается производительность труда, то у вторых сон играет очень важную роль в полноценном развитии. Сон активно участвует в процессах роста, около 80% гормонов вырабатывается во сне. Дефицит крепкого сна может вызывать замедление в физическом развитии или отставание в росте. Суетливость, неуравновешенность, забывчивость – все это свидетельствует о недосыпании. У таких деток можно заметить нарушения нервной системы и снижение работоспособности. Но не пугайтесь, все эти изменения обратимы, они исчезают при нормализации сна.

Очень важно правильно организовать здоровый сон. Приучайте ребенка спать в одно время. Придумывайте различные ритуалы, которые помогут малышу успокоиться. Например: чтение, купание, какие-нибудь спокойные игры. За несколько часов для сна выключите телевизор и компьютер, сделайте все уроки и задания. За это время ребенок сможет успокоиться, а потом быстро и крепко заснуть. В спальне должно быть темно, тихо и проветрено. Если младенец ворочается и от этого не может заснуть, то можно использовать позиционер для сна новорожденного. Специальная конструкция позволит зафиксировать ребенка в одном положении, так он сможет заснуть.

После того, как ребенок заснул, погасите свет и разговаривайте тихо, если вам нужно работать с компьютером, то возьмите наушники. Этими простыми правилами сейчас часто пренебрегают. Считают, что ребенок может спать и под музыку и под звуки телевизоры, но это огромное заблуждение. Специальные исследования показывают, что в таких условиях дети засыпают неглубоко, а нервная система полноценно не отдыхает. Если неглубокий сон становится ежедневным, то малыш становится раздражительным и беспокойным, плачет и теряет аппетит. Так что следите за тишиной, это важное условие для глубокого и крепкого сна.

Дневной сон для малышей также важен. Без него никак не обойтись. Тут вам снова может понадобиться подушка позиционер. Кроха будет надежно зафиксирована, не сможет перевернуться и свалиться с кровати, вы будете спокойны и сможете немного отдохнуть и уделить время себе.

Создайте все условия для здорового сна вашему ребенку, только так он будет правильно расти и развиваться. Вы должны с особой тщательностью следить за организацией сна и всеми сопутствующими этапами.

 

Комментариев: 0
avatar